Семь советов по здоровому сну

Каждое утро, когда вы просыпаетесь, вы чувствуете себя полными жизненных сил, как будто вокруг вас поднимаются бутоны цветов, чтобы раскрыться на солнце? И свежий новый день зовет вас? Или вам кажется, что вы много работали, а не крепко спали? Может быть, вы целую вечность ворочались или внезапно проснулись через несколько часов, а затем не уснули еще несколько часов вашего драгоценного сна? Бессонница стала образом жизни?

Вы можете наверстать упущенное за несколько ночей. Вы обнаружите, что ваше здоровье ухудшается, если бессонница продолжится. Во-первых, вы можете просто чувствовать себя ворчливым или переутомленным, ошибки случаются на работе, за рулем или дома. Когда чувство усталости становится образом жизни, вы можете серьезно заболеть, если вы не измените свой режим сна.

Изменив свой образ жизни, и вы укрепите иммунную и нервную системы, повседневные дела будут выполняться легко. У вас будет ясный ум, и вы станете более жизнерадостными. Жизнь будет менее напряженная.

Выберите один или несколько из Семи главных советов по здоровому сну и вернитесь к своему обычному образу жизни каждый день.

СЕМЬ ГЛАВНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ КРЕПКОГО СНА ОТ ПРЕПОДАВАТЕЛЯ ЦИГУН ГЛЕНИС БРАУН

1. Откройте легкие и избавьтесь от осадка.

Вам нужно больше кислорода. Это необходимо между последним приемом пищи перед сном и отходом ко сну. Без этого сон будет беспокойным или трудным. Встаньте, расставив ноги, или сядьте. Расположите кончики пальцев друг напротив друга на передней части тела. Вдохните, когда вы поднимаете обе руки, сомкнув кончики пальцев, перед собой, а затем над головой. Медленно выдыхая, вы легко опускаете руки вниз по бокам тела. Выполните эту простую практику от 10 до 20 раз, стоя/сидя, руки вдоль туловища в течение 3-5 минут. Это позволяет легким выводить больше воздуха из легких, таким образом, в них остается больше места для притока свежего воздуха, который будет циркулировать по организму.

2. Помассируйте подошвы ног.

Потрите ладонью одной руки подошву противоположной ноги. Начните с пятки и потрите стопу и пальцы ног. Сильно нажмите и сделайте по 100 раз на каждой ноге. Это перенесет избыточную энергию с головы на ноги, и ваш разум сможет расслабиться. Начните с того, сколько вы можете сделать, а затем наращивайте.

3. Визуализируйте цвета радуги.

Эти цвета успокаивают ваш разум. Цвет оказывает сильное влияние на вибрации вашего тела. Помните «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан», которому учили в школе? Используйте цвета радуги: красный, оранжевый, зеленый, желтый, зеленый, синий, индиго и фиолетовый в указанном порядке. Представьте или почувствуйте, как красный цвет заполняет ваше тело. Удерживайте его в своем теле в течение 30 секунд. Затем позвольте цвету распространиться вокруг вас. Проделайте это с каждым цветом радуги по очереди. Вы почувствуете спокойствие, умиротворение и погрузитесь в крепкий сон.

4. Практикуйте четырехсложную мантру.

Мантра – это когда вы повторяете четыре слова, которые замедляют ваш ум. По мере повторения мантры ваш ум обращает внимание на мантру (фразу) и перестает ходить вокруг да около или беспрерывно болтать. Хорошая мантра для сна – “ре – лакс, глубокий сон”. Вдыхайте медленно, мысленно произнося “ре – лакс”. Выдыхайте медленно и равномерно, произнося “глубокий сон”, или используйте один вдох на каждый слог. Продолжайте повторять эту мантру/фразу в такт дыханию. Позвольте дыханию быть медленным и мягким.

5. Принимайте микроэлементы, такие как водоросли.

Минералы являются ключом к вашим основным областям здоровья. Они поддерживают баланс рН вашего тела. Мало у кого в организме достаточно минералов, особенно магния и цинка. Существует длинный список того, как минералы помогают организму при различных проблемах: от костей до потери памяти, от старения до плохого заживления. Принимайте органические минералы хорошего качества вечером, так как они лучше всего успокаивают и восстанавливают вашу нервную систему, когда тело находится в состоянии покоя.

6. Избегайте алкоголя и кофеина.

Делайте это постоянно, и произойдут удивительные положительные изменения. Если это слишком драматично, начните избегать алкоголя и кофеина за несколько часов до сна. Это делается для того, чтобы ваши надпочечники могли перестать передавать вашему телу информацию о том, что в него вторгаются вещества, которые их повреждают. Ваши надпочечники и почки необходимы для здоровой и сильной иммунной системы.

7. Измельчите луковицу и положите ее в постель.

Ваш режим сна может потребовать отчаянных мер. Измельчите лук и положите его в банку. Отнесите банку в постель, закройте глаза и вдохните луковый пар. Сон обычно наступает в течение пятнадцати минут.

Ложитесь спать каждый вечер, воспользовавшись хотя бы одним из полюбившихся советов. Расслабьтесь, отлично выспитесь и проснитесь утром свежим и с улыбкой на лице. Отличное начало каждого дня.

Гленис Браун

 Автор не делает никаких заявлений или гарантий любого рода. Он не несет никакой ответственности за любые потери или убытки, вызванные или предположительно вызванные каким-либо образом использованием информации, содержащейся в данной статье.