Оздоровительный цигун У Цинь Си

У Цинь Си или Цигун Пяти Животных использует подражание животным в качестве основы для практики Цигун. Мы имитируем характеристики, дух и физические движения каждого животного для достижения душевного равновесия и физической легкости, в частности, помогая дыханию, пищеварению, кровообращению, гибкости суставов, здоровью позвоночника, силе ног, выравниванию эмоций, ясности, усталости, нервозности и беспокойства.

В практике используется два движения для каждого животного, каждое движение помогает разблокировать каналы меридианов в теле и ослабить области сжатия и напряжения. Медицинские исследования показывают, что регулярная практика У Цинь Си приносит много пользы. Она разминает суставы, укрепляет талию, питает органы, помогает предотвратить болезни и, возможно, продлевает жизнь.

Истоки

Создание У Цинь Си приписывается Хуа То во II веке н. э. Он был самым известным и уважаемым китайским врачом и хирургом в истории Китая. Он также считается первым человеком в мире, который разработал анестезию, которую он назвал mafeisan (обезболивающий и кипящий порошок), и применил это вещество к пациентам, перенесшим абдоминальную операцию.

Ло Гуаньчжун увековечил Хуа То в своем литературном шедевре XIV века «Роман о трех королевствах» (三国演义), изображая Хуа как «волшебного доктора».

Полагая, что высший целительский навык — это научить других исцелять себя, Хуа То решил создать полную систему самоисцеления, которую каждый мог бы использовать, чтобы оставаться здоровым или излечивать себя от большинства болезней. Он изобрел серию упражнений, известных как упражнение У Цинь Си (забавы пяти животных), в которых пациент имитировал движения тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля (птицы).

Хуа Туо считает, что движения У Цинь Си при правильном выполнении стимулируют внутреннюю смазку свободно текущей ци, крови и лимфы, что необходимо для нашего постоянного здоровья и хорошего самочувствия. Говорят, что его ученики У Пу и Фань Е дожили до 90 лет (средняя продолжительность жизни тогда составляла всего 34 года) благодаря регулярным упражнениям У Цинь Си.

У Цинь Си вдохновил многие цигун и стили боевых искусств в более поздних династиях, такие как цигун Дикого гуся (Даян), бокс с журавлями и бокс с богомолами.

В 1982 году У Цинь Си стало одним из рекомендуемых традиционных упражнений для студентов медицинских колледжей и университетов Китая.

В 2009 году У Цинь Си Хуа То был внесен в список нематериального культурного наследия, находящегося под защитой государства в родном городе Хуа То, Бочжоу, в провинции Аньхой на востоке Китая.

Эксперты из нескольких областей, таких как физиология и спортивная медицина, организованные Главным управлением спорта Китая, в 2001 году заново поставили девять видов древних цигун. Здоровье Цигун Ву Цинь Си является одним из них. Книга У Цинь Си: упражнения цигун пяти животных (китайский оздоровительный цигун) была опубликована в 2008 году. Следующее пошаговое руководство было основано на стандартизированных формах, составленных Китайской ассоциацией оздоровительного цигун.

Эта версия У Цинь Си проста и подходит для начинающих.

Характеристики

Символически пять поз, имитирующих животных, представляют различные внутренние органы и функционирующие системы. Поэтому каждая из пяти позиций предназначена для регуляции функций соответствующих органов и связанных с ними систем организма.

Игра с Тигром направлена ​​на развитие мышечной силы. Улучшает гибкость и эластичность позвоночника. Укрепляет поясничные мышцы, предотвращает и лечит распространенные проблемы с талией. Игра с оленем предназначена для увеличения мышечной силы в области талии. Она может предотвратить и вылечить «замороженное» плечо и исправить деформацию позвоночника.

Медвежья игра улучшает функции селезенки и желудка. Она укрепляет мышцы вокруг бедер и нижних конечностей, а также улучшает баланс.

Игра «Обезьянка» направлена ​​на развитие гибкости и ловкости. Улучшает кровоснабжение головного мозга.

Игра с журавлем предназначена для улучшения объема легких и может облегчить симптомы хронического бронхита и эмфиземы легких.

Связь между пятью животными и пятью элементами:

Теория Усин (Пяти Элементов) описывает движение и отношения между различными явлениями в природе. Оно развилось из изучения различных процессов, функций и явлений природы. Теория утверждает, что вещества можно разделить на один из пяти основных элементов: дерево, огонь, вода, металл и земля, которые содержат свои специфические характеристики и свойства.

Каждое животное связано с одним из Пяти Элементов. Каждое животное также связано с одним из пяти иньских и пяти янских внутренних органов.

Практические советы

Как и большинство других комплексов цигун, их следует практиковать с расслабленным духом и спокойным умом. Таким образом, ум должен следовать за движениями и должен быть скоординирован с циркуляцией ци с движениями тела. Между тем, для сопровождения отдельных движений требуется концентрация.

Дыхание на протяжении всего упражнения должно быть расслабленным и легким. Дышите нижней частью живота, медленным, ровным, естественным дыханием.

Как видите, пять животных имеют очень характерные стили движения. Идея состоит не только в том, чтобы имитировать внешние движения животного, но и в том, чтобы во время практики усвоить природу этого животного. Каждая игра также подчеркивает различные преимущества для здоровья, и вы можете выбрать конкретное животное для достижения конкретных результатов.

Их движения образуют дуги, спирали, волны и вращения в соответствии с китайской верой в то, что круговое движение лежит в основе всей умственной и тонкой энергетической деятельности. Чтобы избежать дисбаланса, движения то медленные, то быстрые, и намеренно рассчитаны на то, чтобы попеременно укреплять и смягчать тело.

У Цинь Си Пошаговое руководство

Начало : Прежде чем приступить к первому движению, потратьте пару минут, чтобы очистить и успокоить ум.

Ноги на ширине плеч, стопы должны быть параллельны друг другу.

Дыхание цигун (вдох: животом внутрь; выдох: животом наружу) на 3 вдоха.

Каждая игра с животными состоит из двух упражнений:

Игра с тигром 虎戏：

Поднять когти тигра (虎举)

Сформируйте «Коготь тигра» обеими руками, расставив 10 пальцев и естественно согнув их в суставах.

Вдохните и одновременно поднимите руки вверх, выгибаясь к центральной линии вашего тела. Как только ваши руки достигнут уровня груди, разожмите кулаки и поднимите ладони вверх, насколько это возможно, затем снова сформируйте когти. Опустите кулаки к передней части груди и разожмите кулаки в ладони, затем надавите вниз, минуя низ живота, и вернитесь в сторону. Глаза следят за движением рук. Повторить 3 раза.

Тигр хватает свою добычу (虎扑)

Вытяните руки вперед как можно дальше, держа позвоночник прямым и полностью выпрямленным. Продолжая, удерживайте вес тела, сделайте шаг левой пяткой и примите левую пустую стойку. В то же время полые кулаки раскрываются, образуя тигриные когти, и вытягиваются вперед и вниз к коленям — представьте себе тигра, набрасывающегося на свою добычу. Глаза смотрят вперед, затем вниз. Повторить 3 раза.

Игра с оленями 鹿戏

Столкновение с рогами 鹿抵

Руки образуют рога оленя (большой, указательный и мизинец вытянуты, средний и безымянный пальцы сжаты). Перетягивание вправо при шаге правой ногой, затем повторение с другой стороны. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

Бег как олень 鹿奔

Руки вперед, шагнуть левой ногой, сжать кулаки (копыта), качнуться назад на правой ноге рогатыми руками, повторить с другой ногой. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

Bear Play 熊戏

Вращайте талию, как медведь 熊运

Сформируйте медвежью лапу (кончики указательного и большого пальцев слегка прижимаются друг к другу, остальные пальцы сгибаются, образуя полый кулак). Стоя, как медведь, на задних лапах, вращая верхней частью туловища, как медведь, пробуждающийся от спячки. Сосредоточьтесь на создании вертикального круга, который приводится в движение талией, а руки, плечи и голова следуют за движением талии.

Повторить по 2 раза в каждую сторону.

Покачиваясь как медведь 熊晃

Качайтесь от талии, тяжело шагая влево, а затем вправо, как медведь.

Повторить 4 раза

Обезьянья игра 猴戏

Поднятие обезьяньих лап 猿提

Сформируйте обезьянью лапу (кончики пальцев слегка сожмите вместе, запястье согнуто). Поднимите плечи, напрягите живот, подтяните таз снизу вверх, а затем поднимите пятки. Затем поверните голову вправо. Расслабьте плечи, живот и тазовое дно, а затем опустите пятки.

Повторите вышеуказанные движения, но поверните голову влево.

Повторите все движение 4 раза.

Сбор фруктов 猿摘

Задержите дыхание, примите положение обезьяны, карабкающейся по дереву; вытяните одну руку, как будто хватаете фрукт, и поднимите одну ногу; заставьте другую ногу скручиваться вместе с телом, делая глубокий вдох. Сделайте это движение с правой и левой стороны четыре раза.

Игра «Журавль 鸟戏

Журавль тянется вверх 鸟伸

Сформируйте клюв птицы: обе ладони обращены вниз, пальцы направлены вперед, положите одну руку поверх другой. Потянитесь вверх, отпустите вниз, крылья вытяните назад, а стопу вытяните назад, повторите с другой ногой.

Повторить 4 раза.

Летать как птица 鸟飞

Сформируйте крыло журавля: растопырьте пальцы, указательный палец, мизинец и большой палец вытяните вверх, средний и безымянный пальцы согните вниз.

Слегка приподнимите левую ногу, вытяните крылья до уровня плеч, ногу опустите, крылья вниз, а затем поднимите обе вверх высоко. Повторить другой ногой.

Повторить 4 раза.

Закрытие

Все упражнения цигун должны включать завершающую последовательность, которая возвращает энергию тела к Даньтяню, успокаивает ум и расслабляет тело.

Разведите ладони в стороны и поверните ладони вверх, поставив ноги на ширине плеч. Вдохните и одновременно поднимите руки вверх, выгибаясь к центральной линии вашего тела. Как только ваши руки достигнут уровня груди, поверните ладони вниз. Выдохните и надавите ци вниз по центральной линии, повернув кончики пальцев друг к другу. Повторить 3 раза.

Автор не делает никаких заявлений или гарантий любого рода. Он не несет никакой ответственности за любые потери или убытки, вызванные или предположительно вызванные каким-либо образом использованием информации, содержащейся в данной статье.

Источник