10 советов для здоровья от традиционной китайской медицины

Если вы хотите привнести в свою жизнь больше баланса и жизненных сил, мы поделимся с вами 10 любимыми практиками для тела из традиционной китайской медицины.

Бонус: они очень простые, и вы можете начать уже сегодня!

Что такое традиционная китайская медицина?

Традиционная китайская медицина представляет собой сложную систему древней мудрости, которая чтит и уравновешивает разум, тело и дух. Ей приписывают увеличение жизненных сил и помощь в решении проблем со здоровьем буквально на протяжении тысячелетий.

Хотя изучение этой дисциплины сложно, есть несколько простых советов для здоровья, которые вы можете начать сегодня, чтобы лучше поддерживать свое здоровье!

Среди этих принципов — правильный сон, поддержание тепла в определенных частях тела, жизнь в гармонии с временами года, адекватное питание, травы и чаи, регулярное ежедневное движение, работа с дыханием и лечение иглоукалыванием. Вот как начать:

1. Ложитесь спать раньше

В то время как приоритет отдыха и стремление к восполнению восьмичасового сна важны, ваше фактическое время сна также играет роль в получении пользы для здоровья от вашего сна.

Согласно 24-часовым циркадным часам теории традиционной китайской медицины, идеально лежать в постели около 20-20:30.

Сон — критическое время для отдыха и восстановления организма. В китайской медицине сон с 23:00 до 3:00 помогает поддерживать работу печени и желчного пузыря.

Кроме того, старайтесь не пользоваться электронными устройствами по крайней мере за час до сна, чтобы эффекты синего света не мешали вам глубоко и спокойно спать.

2. Прикрывайтесь шарфом

Согласно ТКМ, затылок особенно уязвим для таких элементов, как ветер и холод, что может сделать человека более восприимчивым к патогенам.

Чтобы поддержать здоровую иммунную систему, традиционная китайская медицина говорит, что вы должны защитить свою шею уютным шарфом, прежде чем выйти на улицу.

Если вы путешествуете на самолете или планируете оказаться в среде с постоянным потоком воздуха (офисные помещения, поезда и т. д.), возьмите с собой легкий шарф.

3. Держите ноги в тепле

Ноги должны быть в тепле не только для комфорта. В ТКМ много акупунктурных точек, расположенных на стопах. Эти меридианы поддерживают тонкий баланс внутри тела и могут подвергаться влиянию низких температур.

Поэтому, чтобы поддерживать правильное течение через эти меридианы, держите ноги закрытыми и теплыми, особенно для тех, у кого менструация. Хотя держать ноги в тепле может быть не так важно в летние месяцы, теория ТКМ делает упор на то, чтобы ваши ноги были укрытыми и теплыми для поддержания здоровой внутренней системы.

4. Сделайте акцент на теплой, приготовленной пище

Делайте упор на теплую, приготовленную пищу
Согревать тело изнутри так же важно, как и снаружи. В китайской медицине важным способом достижения этой цели является внимание к характеру пищи, которую мы едим.

Холодные и сырые продукты, такие как сырые овощи, смузи, салаты и мороженое, некоторым из нас бывает труднее переварить. Холодная пища может вызывать проблемы не у всех, но особенно если вы регулярно испытываете вздутие живота и дискомфорт пищеварения, ТКМ рекомендует включать в рацион слегка приготовленные или приготовленные на пару овощи и теплые продукты.

Кроме того, врачи ТКМ рекомендуют выбирать воду комнатной температуры вместо ледяных напитков. Эти рекомендации особенно важны в холодные зимние месяцы, когда организму требуется больше энергии для расщепления этих продуктов.

5. Осознанное движение

В китайской медицине считается, что застой приводит к дисбалансу и боли.

Наше тело должно двигаться, чтобы оставаться здоровым и сбалансированным. Иногда мы виноваты в том, что слишком много двигаемся, но чаще в наши дни мы двигаемся слишком мало.

Традиционная китайская медицина делает упор на мягкие, регулярные ежедневные движения для улучшения настроения и физического самочувствия. Движения, которые поддерживают эту мягкую и устойчивую природу, — это такие практики, как тай-чи, йога, цигун, ходьба, растяжка и легкий бег трусцой.

Из-за нашего занятого современного образа жизни мы часто выбираем интенсивные, напряженные всплески движения. Хотя это может помочь в достижении краткосрочных целей, китайская медицина рекомендует более устойчивый тип движения в течение дня.

6. Ешьте сезонно

Жизнь в гармонии со сменой времен года — далеко не новая концепция, и она остается важной для нашего здоровья и нашей планеты. Один из самых основных способов, которым наш человеческий организм получает жизненную энергию и питательные вещества, — это Земля, особенно из продуктов, которые мы едим.

В китайской медицине существует особая форма энергии или ци, которую мы можем получить только из пищи. Вот почему соблюдение сбалансированной диеты необходимо для хорошего здоровья.

Чтобы усилить способность нашей пищи питать нас, практикующие ТКМ рекомендуют есть сезонные продукты. В зависимости от того, где вы находитесь в мире, эти рекомендации будут различаться. Если вы не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с некоторыми основными рекомендациями здесь .

7. Применяйте тепло, а не лед

Лед сжимает и замораживает. Вспомните время, когда вы гуляли на улице зимой. Автоматической реакцией на холодный воздух является напряжение мышц и втягивание тела внутрь.

При попытке излечить мышечные боли тепло часто оказывается более полезным, чем лед. Применение тепла к мышечным болям может помочь улучшить кровообращение в мышцах, чтобы помочь в заживлении и облегчении боли.

В то время как лед может временно облегчить боль из-за его способности онемения, сужение мышц часто не способствует заживлению – согласно традиционной китайской медицине. Этот традиционный подход говорит о том, что есть всего несколько причин для выбора льда, например, острая травма, когда есть отек и покраснение области.

Как всегда, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о наилучшем плане лечения для вашего организма.

8. Пейте чай

Травология — это отрасль традиционной китайской медицины, которая использует травяные формулы для улучшения самочувствия. Часто эти травы употребляют в виде чая.

В то время как иглоукалывание работает, общаясь с телом, травы считаются строительными блоками, которые поддерживают способность тела вызывать изменения.

Все травы имеют разные функции и используются по отдельности или в комбинации для поддержки тела и разума. Распространенные и простые в использовании травы/чаи включают имбирь или мяту для поддержки пищеварительной системы и корицу для поддержания здорового кровообращения. Чаи также классифицируются как « согревающие » или «охлаждающие» в традиционной китайской медицине, и это не имеет ничего общего с тем, приготовлены ли они горячими или со льдом. Речь идет о сущности самого чая. Например, зеленый и белый чай обычно считаются охлаждающими и поэтому идеально подходят для весенних и летних месяцев. С другой стороны, черные чаи и улуны согревают и поэтому рекомендуются в холодные месяцы.

Умение выбирать правильный чай в соответствии с сезоном также может помочь восстановить внутренний баланс в вашем теле.

9. Дышите природой

Согласно теории традиционной китайской медицины, воздух, которым мы дышим, снабжает наши тела жизненно важной формой энергии/ци/жизненной силы, дополняя энергию, которую мы получаем из пищи.

Хотя дыхание является непроизвольным действием тела, часто мы не делаем глубоких, восстанавливающих вдохов, которых жаждет наше тело.

Отличный способ практиковать восстановительное дыхание — это ежедневная медитативная практика, которая поддерживает ваше психическое и физическое здоровье, замедляя дыхание и успокаивая ваш разум. Если вы живете в городе, постарайтесь найти зеленую зону и практиковать глубокое дыхание на открытом воздухе. Исследования показывают, что времяпрепровождение на природе может положительно повлиять на наше здоровье и благополучие во многих отношениях.

10. Акупунктура/акупрессура

Практика акупунктуры и акупрессуры лечит тело, разум и дух, способствуя равновесию внутри системы. Акупунктура использует стерильные одноразовые иглы для стимуляции определенных точек на теле и создания изменений, в то время как акупрессура использует мягкое давление для стимуляции тех же точек на теле.

Эта форма лечения связывается с телом через нейротрансмиттеры, фасции и гормоны, чтобы поддерживать системные изменения, которые позволяют телу самоисцеляться.

Традиционно иглоукалывание практиковалось в основном как профилактическое средство. Сегодня регулярные сеансы акупунктуры по-прежнему рекомендуются для поддержания здоровья и предотвращения болезней, но многие ищут лечение, чтобы помочь организму вылечить определенные состояния.

Это всего лишь 10 основных принципов, которые, как было доказано веками, поддерживают здоровье тела и разума.

Несмотря на простоту, эти советы отвечают основным потребностям и обеспечивают ценную поддержку наших уникальных и сложных систем.

Каждый из этих советов, от осознанного движения до здорового питания и лечения травами, предназначен для поддержки сильного потока ци — вашей жизненной силы.

Начните с одного или постепенно начните включать их в свою рутину. Ваше тело скажет вам спасибо!

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем вносить изменения в диету или образ жизни.

Источник

 Автор не делает никаких заявлений или гарантий любого рода. Он не несет никакой ответственности за любые потери или убытки, вызванные или предположительно вызванные каким-либо образом использованием информации, содержащейся в данной статье.